Gårdagen bjöd på simning. Blev sammanlagt runt en kilometer framförallt bröstsimning med stort fokus på bensparkar och andning. Det som är roligt med simningen är att det är så himla skoj när det funkar. Det blir en väldigt naturligt känsla att röra sig i vattnet.
Simning
4* 25 meter lungt tempo uppvärmning
200 m "bröstsimsbenspark" med platta
200 m bröstsim medeltempo
50m bröstsim snabbt tempo
200 m bröstsim medeltempo
50 m bröstsim snabbt tempo
Teknikövningar nerdyk 4,6 m
Avslutade med crawlteknik
Min gamla praktikplats Naturhistoriska riksmuséet hörde av sig i dagarna och ville att jag skulle komma in och jobba i ett par månader. Blir en riskanalys och en kartläggning av arbetsmiljön på hela muséet verkar det som. Detta är mitt första riktigt seriösa jobb som jag har. Ska bli ruskigt skoj även om det känns lite sorgligt att behöva veckopendla. Kommer sakna A något hejdlöst. Speciellt denna säsongen...
torsdag 23 september 2010
måndag 20 september 2010
Förstörda fingrar...
...medan Reinfeldt dansar på piedestaler av förstörda liv.
Det var en tung dag i skolan efter valförlusten igår. In i det sista höll jag på att mandaten skulle utjämnas så att borgarna inte får egen majoritet. Nu håller vi bara tummarna att MP inte säljer ut. Det blir inga fler röster på de isf.
SD-anhängare hören I upp: Dra åt helvete! Dra åt helvete utan att passera gå era dumma jävlar!
Nog om det.
Som tröst blev det CF idag. Fick lite tips rörande mina styrkeryck från en kompetent luttrad herre på gymmet. En ovärderlig resurs!
Pass del 1
Styrkeryck 3-3-3-3 (80%): 35-40-40-40
Marklyft 8-8-8 (70%): 85-85-85
Svingar 8-8-8 (70%):25-25-25 kg hantel
Pass del 2
Löpning max längd på 3 min: 620 m
Vila 1 min
AMRAP 12 min
16 svingar (25 kg hantel)
24 bergsklättrare
12 situps
5 rundor + 3 svingar
Resultatet blev 30 poäng (hela hundratal meter * antal hela rundor)
Ganska nöjd, förutom att mina lillfingrar blev helt sargade av hanteln. Hade kanske gått bättre med KB men jag gjorde det jag kunde med de resurser som fanns och det är nog fan det viktiga!
Väl mött!
Det var en tung dag i skolan efter valförlusten igår. In i det sista höll jag på att mandaten skulle utjämnas så att borgarna inte får egen majoritet. Nu håller vi bara tummarna att MP inte säljer ut. Det blir inga fler röster på de isf.
SD-anhängare hören I upp: Dra åt helvete! Dra åt helvete utan att passera gå era dumma jävlar!
Nog om det.
Som tröst blev det CF idag. Fick lite tips rörande mina styrkeryck från en kompetent luttrad herre på gymmet. En ovärderlig resurs!
Pass del 1
Styrkeryck 3-3-3-3 (80%): 35-40-40-40
Marklyft 8-8-8 (70%): 85-85-85
Svingar 8-8-8 (70%):25-25-25 kg hantel
Pass del 2
Löpning max längd på 3 min: 620 m
Vila 1 min
AMRAP 12 min
16 svingar (25 kg hantel)
24 bergsklättrare
12 situps
5 rundor + 3 svingar
Resultatet blev 30 poäng (hela hundratal meter * antal hela rundor)
Ganska nöjd, förutom att mina lillfingrar blev helt sargade av hanteln. Hade kanske gått bättre med KB men jag gjorde det jag kunde med de resurser som fanns och det är nog fan det viktiga!
Väl mött!
torsdag 16 september 2010
Maaaat..
Jag har nog ätit lite dåligt idag. Dåligt tryck under metcon är vad jag baserar det uttalandet på. Var iofs lite svårt med placering då jag inte har något vettigt räcke i lagom höjd. Slutade med att jag hängde i en trädgren. Men det var najs på sitt sätt. Som hinder att ta sig över brukade jag en trädgårdsstol som är kanske 1 meter plus att jag la till parkour roll efter varje hopp. Ökade på flåset ganska mycket faktiskt, men det var på det stora hela en riktigt skoj metcon!
Innan dess hade jag varit och lyft på gymmet.
Marklyft 3-3-3 (80%) 100-100-100
Sumomarklyft 5-5-5-5 (80%) 90-90-90-90
Max antal varv, på 15 minuter, av:
10 m björngång
5 burpee-pullups
3 hoppa över 80 cm
20 m löpning med vikt (20 kg)
10 m burpee längdhopp
10 m utfall
5 varv.
Kolla in detta klipp , lyssna på Stellan och se sen till att rösta järnet på söndag. Det handlar faktiskt om människors liv!
Innan dess hade jag varit och lyft på gymmet.
Marklyft 3-3-3 (80%) 100-100-100
Sumomarklyft 5-5-5-5 (80%) 90-90-90-90
Max antal varv, på 15 minuter, av:
10 m björngång
5 burpee-pullups
3 hoppa över 80 cm
20 m löpning med vikt (20 kg)
10 m burpee längdhopp
10 m utfall
5 varv.
Kolla in detta klipp , lyssna på Stellan och se sen till att rösta järnet på söndag. Det handlar faktiskt om människors liv!
onsdag 15 september 2010
Simning für alles!
Jag hoppade på CFN. Men jag tänkte byta ut onsdagspasset (det blir onsdagar så att jag inte ska labba för mycket och kanske skippa pass jag tycker verkar tråkiga eller som jag riskerar att vara dålig på) mot simning.
Igår blev det lite stångrodd och viktade pull ups. Saknar fortfarande gymnastikringar men ska införskaffa dessa när jag får mina pengar från Centrala Studiestöds Nämnden.
Viktade PU:s 5-5-5-5-5: 10-5-10-10-10 (Fick för mig att 10 var för tungt, vilket det inte var)
Rodd: 10-10-10-10: 40-40-40-45 (inga problem här, men obekant inför övningen)
Idag blev det simning för hela slanten. 25 kr per gång är ett pris jag är mer än villig att betala för att få simma på en liten men najs simhall. Övade lite dyk och simteknik så jag kanske landade på en 500 meter. Såg att de hade bra simprogram uppsatta på väggen i simhallen som man följa. Verkar kanon då jag är ganska obekant inför simträning, men det ska bli riktigt skoj att börja med det!
Hej hopp
Igår blev det lite stångrodd och viktade pull ups. Saknar fortfarande gymnastikringar men ska införskaffa dessa när jag får mina pengar från Centrala Studiestöds Nämnden.
Viktade PU:s 5-5-5-5-5: 10-5-10-10-10 (Fick för mig att 10 var för tungt, vilket det inte var)
Rodd: 10-10-10-10: 40-40-40-45 (inga problem här, men obekant inför övningen)
Idag blev det simning för hela slanten. 25 kr per gång är ett pris jag är mer än villig att betala för att få simma på en liten men najs simhall. Övade lite dyk och simteknik så jag kanske landade på en 500 meter. Såg att de hade bra simprogram uppsatta på väggen i simhallen som man följa. Verkar kanon då jag är ganska obekant inför simträning, men det ska bli riktigt skoj att börja med det!
Hej hopp
måndag 13 september 2010
Första Fight Gone Bad...
...som var riktigt jävla bad. OH squatsen visste jag skulle bli illa, det är inte en övning som jag kan säga att jag övat mycket på. En fördel som jag har är dock att jag tränar på Visby AK
där det finns jättemycket duktiga människor so kan vara en behjälplig vid de lite mer avancerade lyften. En del av dessa människor kollade dock på mig med mycket undran i blicken under dagens pass. Första metcon på sex veckor visste jag skulle sätta sina spår, men att det skulle bli så jävligt var jag inte riktigt beredd på. Sitter i soffan nu och kan knappt röra mig efter denna pärs.
Jag är dock hyfsat nöjd med resultatet efter som det som sagt var första på ett tag plus första FGB ever. Fick substituera WB och rodd (blev en 20 kg istället för 16) och det sammanlagda resultatet blev:
OH squat 5-5-5-5: 30-40-30-30
FGB: 229 poäng
Riktigt kul att vara tillbaka igen!
Rock hard, ride free! ;)
där det finns jättemycket duktiga människor so kan vara en behjälplig vid de lite mer avancerade lyften. En del av dessa människor kollade dock på mig med mycket undran i blicken under dagens pass. Första metcon på sex veckor visste jag skulle sätta sina spår, men att det skulle bli så jävligt var jag inte riktigt beredd på. Sitter i soffan nu och kan knappt röra mig efter denna pärs.
Jag är dock hyfsat nöjd med resultatet efter som det som sagt var första på ett tag plus första FGB ever. Fick substituera WB och rodd (blev en 20 kg istället för 16) och det sammanlagda resultatet blev:
OH squat 5-5-5-5: 30-40-30-30
FGB: 229 poäng
Riktigt kul att vara tillbaka igen!
Rock hard, ride free! ;)
söndag 12 september 2010
Nytt program!
Hela förra veckan kände jag mig lite omotiverad till starting strenght programmet som jag kör. Fick liksom inget klipp i övningarna och var bara allmänt opeppad på att köra. Dock var det sista veckan (av någon anledning kände jag att sex veckor skulle vara en lagom period).
För att summera de senaste sex veckorna så kan jag säga att:
Jag har nog gått upp ett par kilo i muskelmassa.
Jag känner mig betydligt starkare och rörligare.
Kondisen är inte vad den en gång var, men det går nog snabbt att jobba upp igen.
Resultatmässigt så blev det följande:
Back squat ökat från 65 (3*5) till 90 kilo
Bänkpress ökat från (3*5) 60 till 75 kilo
Press ökat från (3*5) 37.5 till 42.5 kilo
Marklyft (1*5) 90 till 120 kg
Power clean (5*3) trots oprioriterad så ökat från 60 till 70 kg
Jag är väldigt nöjd med denna styrkeperiod och jag kände att jag behövde detta. Det kommer garanterat komma en till.
Jag är också inne på att börja programmera lite själv eftersom jag har börjat få lite grepp om hur upplägget är. Dessutom kan jag vid en egen programmering få in mer simning och skräddarsy detta lite för mig och det framtida yrket. Men innan detta så ska jag köra sex veckor med Crossfit Nordic och deras dagens pass.
Parkour
Jag var i lördags och testade ett parkour pass i Visby. Det var hur kul som helst och jag kände att jag ska börja ägna mig åt detta på lördagar. Fysiskt var det inte så tungt och inte särskilt jobbigt alls. Dock var det väldigt svårt för att man var så ovan vid de rörelser som lärdes ut. Det var ovant och läskigt att göra ett monkey vault till exempel.
Speed vault kändes lite lättare när man väl förstått hur kroppen skulle göra.
Lite rullar och sådant inkluderades också. Detta var riktigt skoj och jag kan varmt rekommendera det för samtliga.
För att summera de senaste sex veckorna så kan jag säga att:
Jag har nog gått upp ett par kilo i muskelmassa.
Jag känner mig betydligt starkare och rörligare.
Kondisen är inte vad den en gång var, men det går nog snabbt att jobba upp igen.
Resultatmässigt så blev det följande:
Back squat ökat från 65 (3*5) till 90 kilo
Bänkpress ökat från (3*5) 60 till 75 kilo
Press ökat från (3*5) 37.5 till 42.5 kilo
Marklyft (1*5) 90 till 120 kg
Power clean (5*3) trots oprioriterad så ökat från 60 till 70 kg
Jag är väldigt nöjd med denna styrkeperiod och jag kände att jag behövde detta. Det kommer garanterat komma en till.
Jag är också inne på att börja programmera lite själv eftersom jag har börjat få lite grepp om hur upplägget är. Dessutom kan jag vid en egen programmering få in mer simning och skräddarsy detta lite för mig och det framtida yrket. Men innan detta så ska jag köra sex veckor med Crossfit Nordic och deras dagens pass.
Parkour
Jag var i lördags och testade ett parkour pass i Visby. Det var hur kul som helst och jag kände att jag ska börja ägna mig åt detta på lördagar. Fysiskt var det inte så tungt och inte särskilt jobbigt alls. Dock var det väldigt svårt för att man var så ovan vid de rörelser som lärdes ut. Det var ovant och läskigt att göra ett monkey vault till exempel.
Speed vault kändes lite lättare när man väl förstått hur kroppen skulle göra.
Lite rullar och sådant inkluderades också. Detta var riktigt skoj och jag kan varmt rekommendera det för samtliga.
onsdag 8 september 2010
Akrobatik och 120 i marklyft!
Glädje!
Idag blev det en mycket aktiv dag trots att det verkade som att det inte skulle bli det. Det började med att sotar'n Göran var lite tidig. Så vi fikade och snackade skit i en timme. Göran hade mycket att säga och jag måste säga att det var en trevlig bekantskap som på något sätt gjorde min dag. En ganska schysst känsla man kan få när man träffar någon som man inte känner uppkommer när personen i fråga är väldigt öppen och sig själv och kan skippa alla trista könsroller(här knegare och snubbe som snackar med en annan snubbe).
Detta uppföljdes med lite akrobatik!
Här är Jossan och jag i steg två efter flygplanet. Det här är ganska skoj övningar som faktiskt på inget sätt är enkelt rent fysiskt. Det kräver lite styrka och balans!
Jossan är grym och tar det ytterligare ett steg längre!
Här är bästa med mig som överman. Detta kan vara skoj att ägna sig åt som en lite längre uppvärmning eller bara för en funktionell (men inte applicerbar på mycket annat kanske?) användning av sin styrka!
Värm upp först som sagt var! Och ha ett mjukt underlag...
Här är dagens bästa på mig och Anna. Anna stod dock för en av de klockrenaste idag, men det fångades självklart inte på film! Kul att J och A ville vara med!
Rundade av dagen med att sätta 1*5 på 120 kg i marklyft! Kanonkul. Brottas lite med vilket program jag ska hoppa på nästa vecka. Antingen Crossfit Nordic
eller Catalyst Athletics!
Väl mött alla glada!
Idag blev det en mycket aktiv dag trots att det verkade som att det inte skulle bli det. Det började med att sotar'n Göran var lite tidig. Så vi fikade och snackade skit i en timme. Göran hade mycket att säga och jag måste säga att det var en trevlig bekantskap som på något sätt gjorde min dag. En ganska schysst känsla man kan få när man träffar någon som man inte känner uppkommer när personen i fråga är väldigt öppen och sig själv och kan skippa alla trista könsroller(här knegare och snubbe som snackar med en annan snubbe).
Detta uppföljdes med lite akrobatik!
Här är Jossan och jag i steg två efter flygplanet. Det här är ganska skoj övningar som faktiskt på inget sätt är enkelt rent fysiskt. Det kräver lite styrka och balans!
Jossan är grym och tar det ytterligare ett steg längre!
Här är bästa med mig som överman. Detta kan vara skoj att ägna sig åt som en lite längre uppvärmning eller bara för en funktionell (men inte applicerbar på mycket annat kanske?) användning av sin styrka! 
Värm upp först som sagt var! Och ha ett mjukt underlag...
Här är dagens bästa på mig och Anna. Anna stod dock för en av de klockrenaste idag, men det fångades självklart inte på film! Kul att J och A ville vara med!Rundade av dagen med att sätta 1*5 på 120 kg i marklyft! Kanonkul. Brottas lite med vilket program jag ska hoppa på nästa vecka. Antingen Crossfit Nordic
eller Catalyst Athletics!
Väl mött alla glada!
måndag 6 september 2010
Nytt recept!
Det nya receptet inför helgens vila (fredagen avslutades med front skvåtts för att avlasta mina trötta back skvått ben. Var helt slut i benen redan på torsdagen efter ett misslyckat 90 kilos försök) var sova och äta gott, MobilityWod samt den ovan nämnda front squat sessionen.
Resultat?
Succe! Satte utan problem två femmor med 90 kilo back squat i går (måndag). Eufori och ocensurerad glädje! That was it! Revolution!! Standing on tables and waving with flags etc...
Ska försöka köra lite K-star recept minst ett par ggr i veckan. Nästa bad guy att fixa är mina fruktansvärda OH squats!
Resultat?
Succe! Satte utan problem två femmor med 90 kilo back squat i går (måndag). Eufori och ocensurerad glädje! That was it! Revolution!! Standing on tables and waving with flags etc...
Ska försöka köra lite K-star recept minst ett par ggr i veckan. Nästa bad guy att fixa är mina fruktansvärda OH squats!
torsdag 2 september 2010
Arkeologi och dåliga squats...
Ack och ve, dessa backar som Visby har att erbjuda. Först mördar man sina stackars benmuskler med hemska back squats (var och nosade på 90 kilo i går. Det gick inte bra. Skulle gjort en femma men blev en trea) och sen ska man bestämt upp och ner för dessa backar med cykel. Fast när man ser att man är en av få som cyklar upp så blir man jävligt nöjd.
Jag tror mycket på att vinna de små fysiska slagen i sin vardag precis lika mycket som att vinna de stora när man tränar. Till exempel att ta sig upp för branta backar, bära tunga kassar på rent pannben och sådant. Vi är gjorda för överlevnad fast vi har kommit till en brytpunkt när vi egentligen inte behöver vår kropp för att överleva. Jag tror på att stimulera överlevnadsinstinkten hos oss. Då mår man (jag) bra.
Ska lägga in lite front squats i träningen sista tiden nu. Har kommit på att min form är helt hemsk. Jag har börjat stöka med overhead squats för att försöka sätta dem. En av CF tränarna på Nordic sa att jag har långa ben varför jag kommer att ha svårt att göra squats med klockren form. Jag har bestämt mig för att komma så nära som möjligt i alla fall. Ska köra MobilityWod i alla fall ett par dar i veckan. Är ju stel som ett kylskåp!
I övrigt ska vi på min arkeologikurs snart läsa om dieter. Haha, finns mycket att säga om det enligt vår ämnesansvarige! ;) Återkommer!
Jag tror mycket på att vinna de små fysiska slagen i sin vardag precis lika mycket som att vinna de stora när man tränar. Till exempel att ta sig upp för branta backar, bära tunga kassar på rent pannben och sådant. Vi är gjorda för överlevnad fast vi har kommit till en brytpunkt när vi egentligen inte behöver vår kropp för att överleva. Jag tror på att stimulera överlevnadsinstinkten hos oss. Då mår man (jag) bra.
Ska lägga in lite front squats i träningen sista tiden nu. Har kommit på att min form är helt hemsk. Jag har börjat stöka med overhead squats för att försöka sätta dem. En av CF tränarna på Nordic sa att jag har långa ben varför jag kommer att ha svårt att göra squats med klockren form. Jag har bestämt mig för att komma så nära som möjligt i alla fall. Ska köra MobilityWod i alla fall ett par dar i veckan. Är ju stel som ett kylskåp!
I övrigt ska vi på min arkeologikurs snart läsa om dieter. Haha, finns mycket att säga om det enligt vår ämnesansvarige! ;) Återkommer!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)