Jag var domare under helgens SM. Det var spännande och skojigt men väldigt, väldigt uttröttande. Det var svårt att hålla uppe humöret hela tiden även om det var förvånande hur mycket man pallade stå och koncentrera sig. Det var faktiskt en otrolig känsla och ett mycket bra arrangemang som CFN stod för och vilka atleter som var på plats! Númi som vann herrklassen är en otrolig inspiration. Också damernas klara segrare Annie från Island var en otrolig människa att prestera. Det var en ära att få döma så duktiga människor!
Har harvat med min egen träning. Det blir liksom inte bra. Nu idag så startade jag att träna 5-3-1 principen.
Press 5-5-5: 65%-75%-85%: 30 kg-35 kg-40 kg
5*15 Dips
5*10 Chins
Stöt 5-5-5:65%-75%-85%: 45 kg-52 kg-60 kg
Såhär ska det kännas efter ett pass. Jävlar vad trött jag är. Kul att stöten börjar sätta sig ordentligt med. Känns väldigt distinkt även om jag var väldigt trött efter alla chins och dips. Men mycket mycket skoj.
Det här med träning får inte ta över. Tar det över så tappar det enligt mig sitt syfte. Syftet är att må bra i livet och känna sig stark och kreativ. Därför är det viktigt att det inte får ta för mycket tid eller kännas bökigt. Det ska främja livet och inte stjälpa ett redan tidspressat schema. Vad man än gör i livet så får man inte glömma att andas. Vad man än gör.
För mig är det viktigt med ett annat intresse än träning. Jag menar inte att skriva ner folk som lever för CF eller vad som helst annars inom träning. Men för mig är det ett redskap och en förutsättning för ett gott liv. Det är inte livet självt. Och det får inte heller bli så, då försvinner charmen med all denna rörelse och energi.
Träning i allmänhet och CF i synnerhet ger ett stressat hjärta ro. Ett hjärta som i dessa tider inte får mycket av den varan. Men det skapar också så mycket annat. Ett intresse för ord eller musik främjas av all den glädje som denna träningsform ger. Känslan av samhörighet, långt bortom glåmiga gymvärldar och brun-utan-sol krämer, ger energi. Men det finns också annat i livet, bortom blod och talk så hoppas jag att många av de människor som känner en samhörighet i träningsformen också kan känna samhörighet som medmänniskor. Som delar av denna världen kan vi kanske dela med oss mer av oss själva än bara en Fran-tid eller max-marklyft? Jag vill hoppas det i alla fall. Bortom blod och talk...
måndag 15 november 2010
tisdag 12 oktober 2010
Cahletics
- Back squat - 75% x 3 x 10 - 75 kg
- Snatch pull - 90% (of snatch) x 3 x 2 - 45 kg
- Snatch deadlift - 100% (of snatch) x 3 - 50 kg
- Snatch push press - 3 x 5 - 45 kg
Tufft med alla Back squats, mina hamstrings fick sig en rejäl omgång och jag är hyffsat sliten idag. Men jag tycker att detta verkligen är hur kul som helst. När min lön från mitt nya jobb kommer så blir det till att köpa fina lyftarskor.
Crossfit har fått mig att tappa min kreativitet. Jag måste hitta den igen...
tisdag 5 oktober 2010
- Muscle snatch - 3 x 3 med wt
- Power snatch - 60% x 1 x 5
- Power clean & power jerk - 60% x 1 x 5
10 KB push press
5 box jumps - mid-thigh+
Hur bra som helst och hur kul som helst. Hoppade på Catalyst Athletics i måndags och fick en ordentlig genomgång av både ryck och stöt av Fredrik på gymmet i går. Jag känner mig fram med vikterna så muskelryck och styrkeryck på 60% resulterade i 30 kg på båda. Stöt blev på 45 kg. Ruskigt ruskigt kul!
torsdag 23 september 2010
Where do we go from here?
Gårdagen bjöd på simning. Blev sammanlagt runt en kilometer framförallt bröstsimning med stort fokus på bensparkar och andning. Det som är roligt med simningen är att det är så himla skoj när det funkar. Det blir en väldigt naturligt känsla att röra sig i vattnet.
Simning
4* 25 meter lungt tempo uppvärmning
200 m "bröstsimsbenspark" med platta
200 m bröstsim medeltempo
50m bröstsim snabbt tempo
200 m bröstsim medeltempo
50 m bröstsim snabbt tempo
Teknikövningar nerdyk 4,6 m
Avslutade med crawlteknik
Min gamla praktikplats Naturhistoriska riksmuséet hörde av sig i dagarna och ville att jag skulle komma in och jobba i ett par månader. Blir en riskanalys och en kartläggning av arbetsmiljön på hela muséet verkar det som. Detta är mitt första riktigt seriösa jobb som jag har. Ska bli ruskigt skoj även om det känns lite sorgligt att behöva veckopendla. Kommer sakna A något hejdlöst. Speciellt denna säsongen...
Simning
4* 25 meter lungt tempo uppvärmning
200 m "bröstsimsbenspark" med platta
200 m bröstsim medeltempo
50m bröstsim snabbt tempo
200 m bröstsim medeltempo
50 m bröstsim snabbt tempo
Teknikövningar nerdyk 4,6 m
Avslutade med crawlteknik
Min gamla praktikplats Naturhistoriska riksmuséet hörde av sig i dagarna och ville att jag skulle komma in och jobba i ett par månader. Blir en riskanalys och en kartläggning av arbetsmiljön på hela muséet verkar det som. Detta är mitt första riktigt seriösa jobb som jag har. Ska bli ruskigt skoj även om det känns lite sorgligt att behöva veckopendla. Kommer sakna A något hejdlöst. Speciellt denna säsongen...
måndag 20 september 2010
Förstörda fingrar...
...medan Reinfeldt dansar på piedestaler av förstörda liv.
Det var en tung dag i skolan efter valförlusten igår. In i det sista höll jag på att mandaten skulle utjämnas så att borgarna inte får egen majoritet. Nu håller vi bara tummarna att MP inte säljer ut. Det blir inga fler röster på de isf.
SD-anhängare hören I upp: Dra åt helvete! Dra åt helvete utan att passera gå era dumma jävlar!
Nog om det.
Som tröst blev det CF idag. Fick lite tips rörande mina styrkeryck från en kompetent luttrad herre på gymmet. En ovärderlig resurs!
Pass del 1
Styrkeryck 3-3-3-3 (80%): 35-40-40-40
Marklyft 8-8-8 (70%): 85-85-85
Svingar 8-8-8 (70%):25-25-25 kg hantel
Pass del 2
Löpning max längd på 3 min: 620 m
Vila 1 min
AMRAP 12 min
16 svingar (25 kg hantel)
24 bergsklättrare
12 situps
5 rundor + 3 svingar
Resultatet blev 30 poäng (hela hundratal meter * antal hela rundor)
Ganska nöjd, förutom att mina lillfingrar blev helt sargade av hanteln. Hade kanske gått bättre med KB men jag gjorde det jag kunde med de resurser som fanns och det är nog fan det viktiga!
Väl mött!
Det var en tung dag i skolan efter valförlusten igår. In i det sista höll jag på att mandaten skulle utjämnas så att borgarna inte får egen majoritet. Nu håller vi bara tummarna att MP inte säljer ut. Det blir inga fler röster på de isf.
SD-anhängare hören I upp: Dra åt helvete! Dra åt helvete utan att passera gå era dumma jävlar!
Nog om det.
Som tröst blev det CF idag. Fick lite tips rörande mina styrkeryck från en kompetent luttrad herre på gymmet. En ovärderlig resurs!
Pass del 1
Styrkeryck 3-3-3-3 (80%): 35-40-40-40
Marklyft 8-8-8 (70%): 85-85-85
Svingar 8-8-8 (70%):25-25-25 kg hantel
Pass del 2
Löpning max längd på 3 min: 620 m
Vila 1 min
AMRAP 12 min
16 svingar (25 kg hantel)
24 bergsklättrare
12 situps
5 rundor + 3 svingar
Resultatet blev 30 poäng (hela hundratal meter * antal hela rundor)
Ganska nöjd, förutom att mina lillfingrar blev helt sargade av hanteln. Hade kanske gått bättre med KB men jag gjorde det jag kunde med de resurser som fanns och det är nog fan det viktiga!
Väl mött!
torsdag 16 september 2010
Maaaat..
Jag har nog ätit lite dåligt idag. Dåligt tryck under metcon är vad jag baserar det uttalandet på. Var iofs lite svårt med placering då jag inte har något vettigt räcke i lagom höjd. Slutade med att jag hängde i en trädgren. Men det var najs på sitt sätt. Som hinder att ta sig över brukade jag en trädgårdsstol som är kanske 1 meter plus att jag la till parkour roll efter varje hopp. Ökade på flåset ganska mycket faktiskt, men det var på det stora hela en riktigt skoj metcon!
Innan dess hade jag varit och lyft på gymmet.
Marklyft 3-3-3 (80%) 100-100-100
Sumomarklyft 5-5-5-5 (80%) 90-90-90-90
Max antal varv, på 15 minuter, av:
10 m björngång
5 burpee-pullups
3 hoppa över 80 cm
20 m löpning med vikt (20 kg)
10 m burpee längdhopp
10 m utfall
5 varv.
Kolla in detta klipp , lyssna på Stellan och se sen till att rösta järnet på söndag. Det handlar faktiskt om människors liv!
Innan dess hade jag varit och lyft på gymmet.
Marklyft 3-3-3 (80%) 100-100-100
Sumomarklyft 5-5-5-5 (80%) 90-90-90-90
Max antal varv, på 15 minuter, av:
10 m björngång
5 burpee-pullups
3 hoppa över 80 cm
20 m löpning med vikt (20 kg)
10 m burpee längdhopp
10 m utfall
5 varv.
Kolla in detta klipp , lyssna på Stellan och se sen till att rösta järnet på söndag. Det handlar faktiskt om människors liv!
onsdag 15 september 2010
Simning für alles!
Jag hoppade på CFN. Men jag tänkte byta ut onsdagspasset (det blir onsdagar så att jag inte ska labba för mycket och kanske skippa pass jag tycker verkar tråkiga eller som jag riskerar att vara dålig på) mot simning.
Igår blev det lite stångrodd och viktade pull ups. Saknar fortfarande gymnastikringar men ska införskaffa dessa när jag får mina pengar från Centrala Studiestöds Nämnden.
Viktade PU:s 5-5-5-5-5: 10-5-10-10-10 (Fick för mig att 10 var för tungt, vilket det inte var)
Rodd: 10-10-10-10: 40-40-40-45 (inga problem här, men obekant inför övningen)
Idag blev det simning för hela slanten. 25 kr per gång är ett pris jag är mer än villig att betala för att få simma på en liten men najs simhall. Övade lite dyk och simteknik så jag kanske landade på en 500 meter. Såg att de hade bra simprogram uppsatta på väggen i simhallen som man följa. Verkar kanon då jag är ganska obekant inför simträning, men det ska bli riktigt skoj att börja med det!
Hej hopp
Igår blev det lite stångrodd och viktade pull ups. Saknar fortfarande gymnastikringar men ska införskaffa dessa när jag får mina pengar från Centrala Studiestöds Nämnden.
Viktade PU:s 5-5-5-5-5: 10-5-10-10-10 (Fick för mig att 10 var för tungt, vilket det inte var)
Rodd: 10-10-10-10: 40-40-40-45 (inga problem här, men obekant inför övningen)
Idag blev det simning för hela slanten. 25 kr per gång är ett pris jag är mer än villig att betala för att få simma på en liten men najs simhall. Övade lite dyk och simteknik så jag kanske landade på en 500 meter. Såg att de hade bra simprogram uppsatta på väggen i simhallen som man följa. Verkar kanon då jag är ganska obekant inför simträning, men det ska bli riktigt skoj att börja med det!
Hej hopp
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)